В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недугов.
Это же подтверждает аюрведа
В аюрведической медицинской традиции выделяется четыре уровня здоровья. Первый – арогья (физическое здоровье), второй - сукхам (социальное здоровье), третий – свастха (психическое здоровье), четвёртый – ананда (духовное здоровье).
Т. е. первое, что я хочу отметить
Здоровье - это не только состояние вашего физического тела. Опираясь на эти определения, можно сделать вывод, что здоровое физическое тело составляет ¼ от сути здоровья. Мы постепенно разберем все его составляющие.
Иногда мы ищем какие-то суперспособы для поддержания или возвращения здоровья, но! пора задуматься. Если люди испокон веков говорят о важности сна, употребления чистой воды, питания, физ. нагрузок и преобладании положительных эмоций, то зачем мы продолжаем все усложнять?
Нам кажется, что это слишком простые советы. Но почему-то мало кто действительно может им следовать.
Нам кажется, что это слишком простые советы. Но почему-то мало кто действительно может им следовать.
Второе, что хочу отметить
Если вы хотите иметь здоровье и благополучно жить, но все ваше внимание на том, что вам в теле не нравится, на болезнях, на своих «негативных» сторонах и проблемах в жизни, то вы подпитываете именно их. Поэтому, хоть вы и знаете, где у вас пока дела обстоят не очень, учитесь переводить фокус внимания на результат, который хотите получить. Внимание на здоровье, энергичности, вдохновленности, включенности в жизнь.
Думая каждый день о болячках, очень сложно себе помочь. Настраивая себя на исцеление, оздоровление, улучшение - вы даете мозгу совсем другую команду.
Думая каждый день о болячках, очень сложно себе помочь. Настраивая себя на исцеление, оздоровление, улучшение - вы даете мозгу совсем другую команду.
И третье
У нас есть 2 основных вида мотивации. Мотивация ОТ плохого (вас мотивирует разбитое состояние или болезнь), мотивация К хорошему (вы хотите хорошо себя чувствовать, быть живой и активной). И здесь нужно реально сильно этого хотеть и понимать зачем вам это. Можно осознать, что больше так с собой нельзя, перестать выбирать путь разрушения, можно вдохновиться достичь чего-то в жизни, понимая, что для этого вам нужно много сил и энергии, можно подумать о детях и сделать это не только, но от части и для них тоже, быть для них примером хорошего отношения к себе, своему телу, хотеть жить качественно, а не выживать.
Еще одна причина, кроме отсутствия мотивации, почему вы не можете отказаться от сладкого (некачественного), булочек, транс-жиров, курения, алкоголя и лежания с сериалами – это то, что все это ваша копинг стратегия.
Копинг стратегия – это то, каким способом вы справляетесь со стрессом, проблемами и трудностями. Особенно если все навалилось или уже хронически давит на вас, вы что-то давно не можете решить, изменить, стратегия избегания (сериал, заедание, покурить) отлично встраиваются в жизнь. И хорошо оправдываются (ну ведь все так живут). НО! такой копинг перебивает мотивация. Когда внутри мы помним, а для чего все это.
Еще одна причина, кроме отсутствия мотивации, почему вы не можете отказаться от сладкого (некачественного), булочек, транс-жиров, курения, алкоголя и лежания с сериалами – это то, что все это ваша копинг стратегия.
Копинг стратегия – это то, каким способом вы справляетесь со стрессом, проблемами и трудностями. Особенно если все навалилось или уже хронически давит на вас, вы что-то давно не можете решить, изменить, стратегия избегания (сериал, заедание, покурить) отлично встраиваются в жизнь. И хорошо оправдываются (ну ведь все так живут). НО! такой копинг перебивает мотивация. Когда внутри мы помним, а для чего все это.
И последнее, о чем хотелось бы сказать в предисловии
Невозможно быстро перестроиться. Не надо насиловать своё тело, запретив ему все, к чему оно уже привыкло и лишив психику расслабления привычными способами.
Плавно, постепенно, ни в коем случае не запрещая себе что-то навсегда (запрет вызовет такое напряжение, что вы будете сами не рады, что поставили его себе). Не надо жестокого, строгого отношения к телу. Занимайтесь им из заботы, а не из желания приструнить, наказать, переделать.
И пусть у вас все получится.
Плавно, постепенно, ни в коем случае не запрещая себе что-то навсегда (запрет вызовет такое напряжение, что вы будете сами не рады, что поставили его себе). Не надо жестокого, строгого отношения к телу. Занимайтесь им из заботы, а не из желания приструнить, наказать, переделать.
И пусть у вас все получится.
Переходим к основам физического здоровья
Кишечник-наш второй мозг. Почему так говорят? Потому что от того, что происходит в нашем ЖКТ, зависит то, как мы будем себя чувствовать и, соответственно, как вести (и какой результат по жизни будем получать).
Нарушение баланса микробиоты (микрофлоры) в кишечнике влияет не только на физиологическое состояние (тошнота, боли в животе, газообразование, нарушения стула, ухудшение состояния кожи и волос), но и психическое (апатия, раздражительность, тревожность, плаксивость, депрессия).
Не буду голословной.
Был проведен эксперимент, в котором здоровым грызунам пересадили микробиоту кишечника людей с депрессией. Обычно, если взять мышь за хвост, она будет активно двигаться, стараться освободиться, защищаться. Мыши, с пересаженной микрофлорой быстрее сдавались и просто висели на своем хвосте. Ученые объясняют это тем, что микробиота и мозг постоянно взаимодействуют и могут влиять друг на друга (от биоты зависит состояние, от состояния биота).
Т.е. на одно можно влиять через другое.
Так же важно знать, что многие психологические проблемы сопровождаются дефицитами. Например, Омега-3, витамина D, витаминов группы В, белка, жиров.
Нарушение баланса микробиоты (микрофлоры) в кишечнике влияет не только на физиологическое состояние (тошнота, боли в животе, газообразование, нарушения стула, ухудшение состояния кожи и волос), но и психическое (апатия, раздражительность, тревожность, плаксивость, депрессия).
Не буду голословной.
Был проведен эксперимент, в котором здоровым грызунам пересадили микробиоту кишечника людей с депрессией. Обычно, если взять мышь за хвост, она будет активно двигаться, стараться освободиться, защищаться. Мыши, с пересаженной микрофлорой быстрее сдавались и просто висели на своем хвосте. Ученые объясняют это тем, что микробиота и мозг постоянно взаимодействуют и могут влиять друг на друга (от биоты зависит состояние, от состояния биота).
Т.е. на одно можно влиять через другое.
Так же важно знать, что многие психологические проблемы сопровождаются дефицитами. Например, Омега-3, витамина D, витаминов группы В, белка, жиров.
Какими состояниями проявляются дефициты микроэлементов и витаминов
1. Железа: синдром хронической усталости, отсутствие энергии, снижение физической работоспособности, отсутствие желания заниматься спортом, апатия, снижение либидо.
2. Витамина D: снижение иммунитета, повышенная потливость, упадок сил, снижение настроения, рассеянность, потеря концентрации внимания, головные боли.
3. Витамина В12: общая слабость, повышенная утомляемость, шум в ушах, мушки перед глазами, головокружение, ухудшение памяти.
4. Омега-3: снижение иммунитета, забывчивость, тревожность, депрессия, нарушения сна, проблемы с кожей.
5. Цинка: частые аллергии, СРК, снижение когнитивных функций, ухудшение состояния кожи и волос, снижение иммунитета.
Нельзя сказать, что в таких состояниях виновата только физика, как нельзя «обвинить» только психику и не учитывать нашу биологию.
2. Витамина D: снижение иммунитета, повышенная потливость, упадок сил, снижение настроения, рассеянность, потеря концентрации внимания, головные боли.
3. Витамина В12: общая слабость, повышенная утомляемость, шум в ушах, мушки перед глазами, головокружение, ухудшение памяти.
4. Омега-3: снижение иммунитета, забывчивость, тревожность, депрессия, нарушения сна, проблемы с кожей.
5. Цинка: частые аллергии, СРК, снижение когнитивных функций, ухудшение состояния кожи и волос, снижение иммунитета.
Нельзя сказать, что в таких состояниях виновата только физика, как нельзя «обвинить» только психику и не учитывать нашу биологию.
Лучше рассматривать человека целиком.
И да, мы решаем наши внутренние проблемы, но параллельно, ускорить процесс, может помочь восстановление микрофлоры и восполнение дефицитов.
Вообще тема питания меня интересовала давно. Я подходила к ней с разных сторон. Изучала в меде, на курсах диетологов-нутрициологов, общаясь с остеопатами и врачами, психологами, йогами. 7 лет я была вегетарианкой (из которых 4 года!!!! не болела ничем. У меня не было ни одной простуды за 4 года. Я до сих пор удивлена), вела лекции и курсы по вегетарианству. Сейчас это далекое прошлое) но тема питания не отпускает, и я пошла в нее серьезнее.
Хочу поделиться с вами результатами еще нескольких исследований, которые подтверждают, как состав «населения» нашего кишечника влияет на наше состояние и реакции. Исследования меня, мягко говоря, удивили и одновременно порадовали. Потому что это еще один инструмент для улучшения качества жизни и работы с эмоциональной сферой.
В лаборатории были выращены мыши со стерильным микробиомом кишечника. Они вполне жизнеспособны, но! у них отмечалась аномальная реакция на стресс. Стресс вызывает у этих мышей чрезмерное выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортикостерона. Эти данные указывают на то, что реакция на стресс гипертрофирована. ЦНС и надпочечники реагируют остро.
НО! эта аномальная стресс-реакция полностью нормализуется при введении мышам бактерии Bifidobacterium infantis (бифидобактерия). Они перестают остро реагировать на стресс!
Второе исследование показало, что при введении микробиома мышей с высоким уровнем тревожности мышам с низким уровнем, у последних наблюдается повышение тревожности.
НО! состояние нормализуется при введении им Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus или Lactobacillus rhamnosus.
Обычные бифидо и лакто бактерии.
И, конечно, есть множество факторов, влияющих на то, какая флора преобладает в нашем кишечнике, но самое главное- это еда.
Глютен, крахмал и сахар- это излюбленное лакомство патогенной микрофлоры. Кстати, если сильно и постоянно тянет на булочки и конфеты-это один из показателей, что эта флора преобладает над полезной. И вероятнее всего в организме есть хронический воспалительный процесс, который так же будет влиять на эмоциональную сферу.
Надеюсь это вдохновило вас заняться питанием.
Кишечный микробиом как терапевтическая мишень при лечении депрессии и тревоги
И да, мы решаем наши внутренние проблемы, но параллельно, ускорить процесс, может помочь восстановление микрофлоры и восполнение дефицитов.
Вообще тема питания меня интересовала давно. Я подходила к ней с разных сторон. Изучала в меде, на курсах диетологов-нутрициологов, общаясь с остеопатами и врачами, психологами, йогами. 7 лет я была вегетарианкой (из которых 4 года!!!! не болела ничем. У меня не было ни одной простуды за 4 года. Я до сих пор удивлена), вела лекции и курсы по вегетарианству. Сейчас это далекое прошлое) но тема питания не отпускает, и я пошла в нее серьезнее.
Хочу поделиться с вами результатами еще нескольких исследований, которые подтверждают, как состав «населения» нашего кишечника влияет на наше состояние и реакции. Исследования меня, мягко говоря, удивили и одновременно порадовали. Потому что это еще один инструмент для улучшения качества жизни и работы с эмоциональной сферой.
В лаборатории были выращены мыши со стерильным микробиомом кишечника. Они вполне жизнеспособны, но! у них отмечалась аномальная реакция на стресс. Стресс вызывает у этих мышей чрезмерное выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортикостерона. Эти данные указывают на то, что реакция на стресс гипертрофирована. ЦНС и надпочечники реагируют остро.
НО! эта аномальная стресс-реакция полностью нормализуется при введении мышам бактерии Bifidobacterium infantis (бифидобактерия). Они перестают остро реагировать на стресс!
Второе исследование показало, что при введении микробиома мышей с высоким уровнем тревожности мышам с низким уровнем, у последних наблюдается повышение тревожности.
НО! состояние нормализуется при введении им Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus или Lactobacillus rhamnosus.
Обычные бифидо и лакто бактерии.
И, конечно, есть множество факторов, влияющих на то, какая флора преобладает в нашем кишечнике, но самое главное- это еда.
Глютен, крахмал и сахар- это излюбленное лакомство патогенной микрофлоры. Кстати, если сильно и постоянно тянет на булочки и конфеты-это один из показателей, что эта флора преобладает над полезной. И вероятнее всего в организме есть хронический воспалительный процесс, который так же будет влиять на эмоциональную сферу.
Надеюсь это вдохновило вас заняться питанием.
Кишечный микробиом как терапевтическая мишень при лечении депрессии и тревоги
Теперь поговорим про сон
Сон. Такой естественный процесс, который для многих становится роскошью. Трудности с засыпанием, выбросы из сна, ночные подъёмы. Всё это - сигналы нашего организма.
Что важно знать про сон?
1. Если мы посмотрим на животное, то увидим, что оно не спит, когда ему небезопасно.
Значит, если у вас есть проблемы со сном, в первую очередь оцените, на сколько закрыта ваша потребность в безопасности. У вас нет уверенности, что вы с чем-то справитесь, вам некомфортно с теми, кто рядом, плохо на территории, на которой находитесь, не можете обеспечить себя материально и закрыть базовые потребности?
Можно выписать списком, почему вам не безопасно, что не так? А рядом у каждого пункта написать, как это исправить, что вы сделаете, как решите это.
2. Ваш мозг пытается решить внутренних конфликт. Если есть ВК, включится принудительное мышление и мысли будут шуметь. Так мозг пытается найти выход. Но обычно это не работает, а решения находятся, когда мозг «расслабляется». Да, порой помогает мозговой штурм, взгляд на ситуацию со стороны, но иногда нужно дать отдохнуть той части мозга, которая пытается найти решение, дать себе расслабиться, сбросить напряжение (оно не помогает, заметьте) и переключиться на совершенно другую деятельность.
3. Вы не устаете. Вам скучно, вы не заняты, у вас много энергии, но вы не знаете, куда себя деть.
4. Если вы много крутитесь, вам сложно удобно лечь-это говорит о том, что в теле скопилось много напряжения. Оно не может расслабиться и почувствовать себя комфортно.
Значит, если у вас есть проблемы со сном, в первую очередь оцените, на сколько закрыта ваша потребность в безопасности. У вас нет уверенности, что вы с чем-то справитесь, вам некомфортно с теми, кто рядом, плохо на территории, на которой находитесь, не можете обеспечить себя материально и закрыть базовые потребности?
Можно выписать списком, почему вам не безопасно, что не так? А рядом у каждого пункта написать, как это исправить, что вы сделаете, как решите это.
2. Ваш мозг пытается решить внутренних конфликт. Если есть ВК, включится принудительное мышление и мысли будут шуметь. Так мозг пытается найти выход. Но обычно это не работает, а решения находятся, когда мозг «расслабляется». Да, порой помогает мозговой штурм, взгляд на ситуацию со стороны, но иногда нужно дать отдохнуть той части мозга, которая пытается найти решение, дать себе расслабиться, сбросить напряжение (оно не помогает, заметьте) и переключиться на совершенно другую деятельность.
3. Вы не устаете. Вам скучно, вы не заняты, у вас много энергии, но вы не знаете, куда себя деть.
4. Если вы много крутитесь, вам сложно удобно лечь-это говорит о том, что в теле скопилось много напряжения. Оно не может расслабиться и почувствовать себя комфортно.
И так, как же еще себе помочь?
Я понимаю, что вы хотите простой рецепт, волшебную таблетку для сна, но её нет, простите.
Зато есть способы решать внутренние конфликты, обеспечивать себе безопасность и уметь направлять свою энергию и время, не истощая себя.
Зато есть способы решать внутренние конфликты, обеспечивать себе безопасность и уметь направлять свою энергию и время, не истощая себя.
Что еще помогает?
1. Чистое, проветренное, темное помещение без синего и красного цвета.
Сколько огоньков от приборов светят на вас ночью? Всё это мешает восстановлению организма. Спать в комнате, где нет никаких приборов- это действительно совсем другое качества сна и ощущения. Попробуйте (или хотя бы отключите все от сети).
2. Ванна (лучше с солью), чтение и теплое молоко.
Все мы знаем, что эти способы быстро помогут уснуть любому человеку, но не используем, потому что считаем их слишком простыми. Зато по сравнению с другими способами «вырубить себя» (дико устать, листать ленту или смотреть сериал пока глаза не начнут болеть, засиживаться допоздна, пить алкоголь и успокоительные) они являются благоприятными.
3. Забота о теле.
Если в вашей жизни много стресса, скорее всего вы прибегаете к большому количеству стимуляторов, сильно действующих раздражителей и лишаете себя качественной физ. нагрузки, питания, водного баланса и расслабления.
Но никто не съест за вас хорошую пищу, не выпьет чай с мятой, не откажется от кофе, оставив чашечку вместо 4-5-7, никто за вас не выберет пилатес вместо сериала. Жизнь и состоит из таких маленьких выборов.
4. Отказ от сопротивления.
Когда у человека долго проявляются проблемы со сном, особенно связанные с тревожностью, некоторые уже заранее вечером начинают себя накручивать, злиться, переживать, о том, как пройдет ночь. А чем больше несогласия внутри, тем больше напряжения и...тем сложнее уснуть. Поэтому самый простой способ - это разрешить себе не спать. Скажите себе: «Да, могу себе позволить. Могу хоть всю ночь ворочаться. Океу». Сдайтесь внутри этому процессу. Организм сам уснет.
5. Шавасана.
Это любимая асана в йоге у многих.
Во время выполнения шавасаны человек поочередно расслабляет все группы мышц своего тела.
Но мы можем назвать это проще - Техника расслабления. Вы можете найти запись, где тренер под спокойную музыку будет описывать эту технику, а вы будете слушать его голос и параллельно перемещать свое внимание в разные части тела, помогая ему снять напряжение.
Практиковать ее хорошо бы регулярно, особенно при нарушениях сна.
В заключении хочу сказать, не бойтесь своего сна, не бойтесь проявлений организма. В нем нет ничего, что было бы призвано вам навредить. Эволюция наоборот старается оставить все работающие программы. Меньше спать, чтобы думать и решить проблему, или чтобы следить за безопасностью - разве это не помощь.
Тело всегда за вас!
Сколько огоньков от приборов светят на вас ночью? Всё это мешает восстановлению организма. Спать в комнате, где нет никаких приборов- это действительно совсем другое качества сна и ощущения. Попробуйте (или хотя бы отключите все от сети).
2. Ванна (лучше с солью), чтение и теплое молоко.
Все мы знаем, что эти способы быстро помогут уснуть любому человеку, но не используем, потому что считаем их слишком простыми. Зато по сравнению с другими способами «вырубить себя» (дико устать, листать ленту или смотреть сериал пока глаза не начнут болеть, засиживаться допоздна, пить алкоголь и успокоительные) они являются благоприятными.
3. Забота о теле.
Если в вашей жизни много стресса, скорее всего вы прибегаете к большому количеству стимуляторов, сильно действующих раздражителей и лишаете себя качественной физ. нагрузки, питания, водного баланса и расслабления.
Но никто не съест за вас хорошую пищу, не выпьет чай с мятой, не откажется от кофе, оставив чашечку вместо 4-5-7, никто за вас не выберет пилатес вместо сериала. Жизнь и состоит из таких маленьких выборов.
4. Отказ от сопротивления.
Когда у человека долго проявляются проблемы со сном, особенно связанные с тревожностью, некоторые уже заранее вечером начинают себя накручивать, злиться, переживать, о том, как пройдет ночь. А чем больше несогласия внутри, тем больше напряжения и...тем сложнее уснуть. Поэтому самый простой способ - это разрешить себе не спать. Скажите себе: «Да, могу себе позволить. Могу хоть всю ночь ворочаться. Океу». Сдайтесь внутри этому процессу. Организм сам уснет.
5. Шавасана.
Это любимая асана в йоге у многих.
Во время выполнения шавасаны человек поочередно расслабляет все группы мышц своего тела.
Но мы можем назвать это проще - Техника расслабления. Вы можете найти запись, где тренер под спокойную музыку будет описывать эту технику, а вы будете слушать его голос и параллельно перемещать свое внимание в разные части тела, помогая ему снять напряжение.
Практиковать ее хорошо бы регулярно, особенно при нарушениях сна.
В заключении хочу сказать, не бойтесь своего сна, не бойтесь проявлений организма. В нем нет ничего, что было бы призвано вам навредить. Эволюция наоборот старается оставить все работающие программы. Меньше спать, чтобы думать и решить проблему, или чтобы следить за безопасностью - разве это не помощь.
Тело всегда за вас!
Чем на самом деле полезен спорт?
Не только тем, что он благотворно влияет на ВСЕ системы организма: костную, мышечную, пищеварительную, дыхательную, выделительную, сердечно-сосудистую, иммунную, нервную, сенсорную (можно развить чувствительность, если она «отключена»), эндокринную, репродуктивную (половую; спорт сильно влияет на либидо).
СПОРТ – ЭТО ЕЩЁ И ПРИВИВКА ОТ ЖЕРТВЕННОСТИ.
Почему?
Потому что регулярные занятия - это про развитие дисциплины, уверенности, силы воли, силы, выносливости, умения выдерживать, справляться, выбирать делать усилия для результата в перспективе, вместо сиюминутного комфорта.
Результат от занятий дает понять, что твое тело, состояние, настроение зависят от тебя.
У жертвы такого осознания нет. Она винит других или себя (еще не легче).
И от обратного. Гиподинамия будет «размазывать» человека. Он будет уставать еще сильнее, сдаваться еще быстрее, его когнитивные функции тоже снижаются.
Врачами, психотерапевтами, психиатрами, тренерами было проведено уже множество исследований, подтверждающих, что регулярные тренировки положительно влияют на НС и психологическое состояние. Даже при ПТСР, депрессии, тревожном расстройстве, тренировки снижали выраженность проявлений и улучшали самочувствие испытуемых. Это происходит за счет процессов, проходящих в мозге и далее во всех системах организма.
Конечно это здорово, что ЗОЖ сейчас популяризируется, но здесь есть нюанс. Если выбирать вид спорта, отталкиваясь от примеров запрещенной сети, то можно сильно разочароваться и прийти к выводу, что спорт – не ваше. Потому что тренировки в зале правда подходят не всем, и нравятся далеко не всем. Поэтому не стоит забывать про всевозможные виды танца, стрейчинг, теннис, бассейн, волейбол, йогу, пилатес, конный спорт (прекрасное лекарство от депрессии), бокс, боевые искусства, велоспорт, акробатику, коньки, пилон. Если у вас есть детки, то в конце концов можно беситься с ними. Это и нагрузку даст, и сблизит, и поднимет настроение.
И еще один нюанс.
Важно не переборщить.
Если вы обнаружили себя в выгорании, если у вас выраженный астенический синдром, если у вас апатия, то дав себе сразу большую нагрузку, можно добить себя еще больше. В этом случае нужно учиться держать баланс и подбирать для себя ту нагрузку, которая не отнимает, но дает силы.
И это снова про бережное уважительное отношение к себе.
СПОРТ – ЭТО ЕЩЁ И ПРИВИВКА ОТ ЖЕРТВЕННОСТИ.
Почему?
Потому что регулярные занятия - это про развитие дисциплины, уверенности, силы воли, силы, выносливости, умения выдерживать, справляться, выбирать делать усилия для результата в перспективе, вместо сиюминутного комфорта.
Результат от занятий дает понять, что твое тело, состояние, настроение зависят от тебя.
У жертвы такого осознания нет. Она винит других или себя (еще не легче).
И от обратного. Гиподинамия будет «размазывать» человека. Он будет уставать еще сильнее, сдаваться еще быстрее, его когнитивные функции тоже снижаются.
Врачами, психотерапевтами, психиатрами, тренерами было проведено уже множество исследований, подтверждающих, что регулярные тренировки положительно влияют на НС и психологическое состояние. Даже при ПТСР, депрессии, тревожном расстройстве, тренировки снижали выраженность проявлений и улучшали самочувствие испытуемых. Это происходит за счет процессов, проходящих в мозге и далее во всех системах организма.
Конечно это здорово, что ЗОЖ сейчас популяризируется, но здесь есть нюанс. Если выбирать вид спорта, отталкиваясь от примеров запрещенной сети, то можно сильно разочароваться и прийти к выводу, что спорт – не ваше. Потому что тренировки в зале правда подходят не всем, и нравятся далеко не всем. Поэтому не стоит забывать про всевозможные виды танца, стрейчинг, теннис, бассейн, волейбол, йогу, пилатес, конный спорт (прекрасное лекарство от депрессии), бокс, боевые искусства, велоспорт, акробатику, коньки, пилон. Если у вас есть детки, то в конце концов можно беситься с ними. Это и нагрузку даст, и сблизит, и поднимет настроение.
И еще один нюанс.
Важно не переборщить.
Если вы обнаружили себя в выгорании, если у вас выраженный астенический синдром, если у вас апатия, то дав себе сразу большую нагрузку, можно добить себя еще больше. В этом случае нужно учиться держать баланс и подбирать для себя ту нагрузку, которая не отнимает, но дает силы.
И это снова про бережное уважительное отношение к себе.
Изоляция Одиночество Социальное НЕздоровье
Помните мы говорили о том, что здоровье включает в себя не только физическое благополучие?
Поговорим про Социальное здоровье. Сложно реально представить, на сколько оно важно.
Первый социум, с которым знакомится ребенок – это его семья. Дальше он углубляет для себя это понятие и в его жизни появляются другие социальные группы + он начинает чувствовать себя частью одной большой социальной группы – общества.
Во взаимодействии с другими происходит обмен, взаимообогащение, развитие качеств, напитывание потребностей, узнавание своих способностей и возможностей. В «идеале»…
А теперь представьте, что безопасного и близкого контакта в семье ребенок не получил, со сниженной самооценкой пришел в сад, затем в школу, не смог установить достаточно теплые взаимоотношения, дальше, дай Бог, смог как-то окончить университет и устроиться на работу, на которой каждый день испытывает социальный стресс. Он остро нуждается в общении, но из-за неуверенности и прошлого опыта, сделал вывод, что он не интересен или в принципе не может расслабиться, доверять другим людям и попросту быть собой.
Такие люди чувствуют себя изолированными и одинокими.
Выход из социального неблагополучия начинается с принятия своей семьи и себя её частью. Когда внутренней войны по этому поводу больше нет. Тогда восстанавливается связь (не = постоянное общение) и человек больше не чувствует себя изолированным, отодвинутым, исключенным и одиноким.
Дальше начинается признание ошибок в коммуникациях (позамечать, сколько лично от вас исходит осуждения, придирок, нравоучений, сплетен, жалоб, обвинений, долженствований, хамства, ерничания, сарказма и начать с них) и выстраивания баланса брать-давать (посмотрите, где у вас перекос).
А третье – принятие того факта, что не все будут вас любить. И это океу. В этом нет катастрофы. Но точно встретятся те, кто будут. Тогда человек идет в контакт без страха «меня сейчас отвергнут».
И после этого можно задуматься, а какое участие в жизни общества я принимаю? А что я привношу? А что я транслирую в мир? А если я хочу, чтобы в мире было больше здоровья и счастливых людей, что я могу для этого сделать? А может я могу начать с себя?
Как вам от этих вопросов?
Поговорим про Социальное здоровье. Сложно реально представить, на сколько оно важно.
Первый социум, с которым знакомится ребенок – это его семья. Дальше он углубляет для себя это понятие и в его жизни появляются другие социальные группы + он начинает чувствовать себя частью одной большой социальной группы – общества.
Во взаимодействии с другими происходит обмен, взаимообогащение, развитие качеств, напитывание потребностей, узнавание своих способностей и возможностей. В «идеале»…
А теперь представьте, что безопасного и близкого контакта в семье ребенок не получил, со сниженной самооценкой пришел в сад, затем в школу, не смог установить достаточно теплые взаимоотношения, дальше, дай Бог, смог как-то окончить университет и устроиться на работу, на которой каждый день испытывает социальный стресс. Он остро нуждается в общении, но из-за неуверенности и прошлого опыта, сделал вывод, что он не интересен или в принципе не может расслабиться, доверять другим людям и попросту быть собой.
Такие люди чувствуют себя изолированными и одинокими.
Выход из социального неблагополучия начинается с принятия своей семьи и себя её частью. Когда внутренней войны по этому поводу больше нет. Тогда восстанавливается связь (не = постоянное общение) и человек больше не чувствует себя изолированным, отодвинутым, исключенным и одиноким.
Дальше начинается признание ошибок в коммуникациях (позамечать, сколько лично от вас исходит осуждения, придирок, нравоучений, сплетен, жалоб, обвинений, долженствований, хамства, ерничания, сарказма и начать с них) и выстраивания баланса брать-давать (посмотрите, где у вас перекос).
А третье – принятие того факта, что не все будут вас любить. И это океу. В этом нет катастрофы. Но точно встретятся те, кто будут. Тогда человек идет в контакт без страха «меня сейчас отвергнут».
И после этого можно задуматься, а какое участие в жизни общества я принимаю? А что я привношу? А что я транслирую в мир? А если я хочу, чтобы в мире было больше здоровья и счастливых людей, что я могу для этого сделать? А может я могу начать с себя?
Как вам от этих вопросов?
Основы психологического благополучия
Хотите быть психологически здоровыми - уберите из своей жизни насилие в любой форме.
Некоторые люди относятся к себе, как настоящие садисты. Они требуют от себя быть машинами, за любую оплошность жестоко критикуют и унижают, не поддерживают, давят на себя, ставят себе непомерные планки и рамки, не дают отдыхать и расслабляться, а иногда и правда наказывают.
Надо - надо - надо.
Должен - должен - должен.
Делай - делай - делай.
Иногда это заходит так далеко, что остановить такое отношение к себе могут только выгорание, депрессия или другая болезнь, которые "скажут" : "Ляг-полежи и подумай, что ты делаешь с собой и своей жизнью".
Кто уже близок к этому? А кто уже в этой точке?
Насилие над собой - это регулярные конкретные действия, которые истощают. Поэтому это первое, на что важно обратить внимание и перестать делать.
Идём дальше.
Большинство теорий сходятся во мнении, что понятие психологического благополучия включает:
1. Позитивную оценку себя.
2. Автономию.
3. Гибкость и умение приспосабливаться к изменяющимся условиям среды и взаимодействия (адаптивность).
4. Целенаправленность (осмысленное существование, наличие целей и умение идти к ним).
5. Положительные взаимоотношения с окружающими.
6. Наличие высших ценностей.
7. Стремление к развитию.
8. Удовлетворённость жизнью.
9. Чувство принадлежности, ответственность и участие в жизни общества.
10. Саморегуляция.
В заключении хочу сказать, если вы не чувствуете себя психологически, социально, физически или духовно благополучными, посмотрите, какие из пунктов хромают и нуждаются в том, чтобы вы научились чему-то новому. И здесь обычно не нужно сложных техник и особых инструментов. Чаще это обычные житейские действия, которые каждый может выполнить.
И пусть у вас все получится!
Хорошего вам дня!
Некоторые люди относятся к себе, как настоящие садисты. Они требуют от себя быть машинами, за любую оплошность жестоко критикуют и унижают, не поддерживают, давят на себя, ставят себе непомерные планки и рамки, не дают отдыхать и расслабляться, а иногда и правда наказывают.
Надо - надо - надо.
Должен - должен - должен.
Делай - делай - делай.
Иногда это заходит так далеко, что остановить такое отношение к себе могут только выгорание, депрессия или другая болезнь, которые "скажут" : "Ляг-полежи и подумай, что ты делаешь с собой и своей жизнью".
Кто уже близок к этому? А кто уже в этой точке?
Насилие над собой - это регулярные конкретные действия, которые истощают. Поэтому это первое, на что важно обратить внимание и перестать делать.
Идём дальше.
Большинство теорий сходятся во мнении, что понятие психологического благополучия включает:
1. Позитивную оценку себя.
2. Автономию.
3. Гибкость и умение приспосабливаться к изменяющимся условиям среды и взаимодействия (адаптивность).
4. Целенаправленность (осмысленное существование, наличие целей и умение идти к ним).
5. Положительные взаимоотношения с окружающими.
6. Наличие высших ценностей.
7. Стремление к развитию.
8. Удовлетворённость жизнью.
9. Чувство принадлежности, ответственность и участие в жизни общества.
10. Саморегуляция.
В заключении хочу сказать, если вы не чувствуете себя психологически, социально, физически или духовно благополучными, посмотрите, какие из пунктов хромают и нуждаются в том, чтобы вы научились чему-то новому. И здесь обычно не нужно сложных техник и особых инструментов. Чаще это обычные житейские действия, которые каждый может выполнить.
И пусть у вас все получится!
Хорошего вам дня!
