Всем нам бывает сложно начать что-то делать, но иногда это слишком затягивается и сильно портит качество жизни, не давая развиваться. Начинается изнуряющий бег на месте.
Предлагаю вам посмотреть на эту тему с разных сторон. А начнем мы с концепции частей.
У каждого из нас есть та часть, которая умеет действовать, придерживаться дисциплины, распорядка, планомерно идти к цели.
❗У КАЖДОГО ❗
Но есть и та часть, которая говорит: "Не хочу. Тяжело. Не могу. Не знаю". Эта часть не хочет, чтобы было трудно.
Так вот зажимать, подавлять ни одну, ни другую не нужно. Единственное, что нужно - это применить их уместно.
Когда вы знаете, что давно пора начать действовать, но у вас "включается" вторая часть, можно сказать ей "Океу, да, ты тоже важна и нужна. И я дам тебе время проявиться. Сейчас я сделаю то, что нужно, а потом ты можешь лежать, отдыхать, расслабляться. Вообще...не вопрос. Но сейчас время другой части. А потом ты".
Для "включения" первой части помогает осознание, что если вы доделаете дело до конца, совершите действие, то получите порцию дофамина и вам явно захорошеет. Плюсом к этому, когда мы действуем, у нас растет уровень уверенности в себе. Так же вы получите результат и станете больше себя уважать. То есть минусов нет.
Вы можете честно спросить себя "Какой смысл откладывать то, что сделает мою жизнь лучше?".
Следующее, что многим мешает действовать-это отношение к трудностям.
Но как изменить к ним отношение?
Начнём, как обычно, с вопросов 😊
У кого вы научились реагировать на трудности или проблемы?
Чью реакцию вы взяли?
Выученная реакция адаптивна? Она помогает вам?
Можете вы хотя бы предположить, что на них не обязательно реагировать только страхом, тревогой, беспомощностью, тяжестью, грустью и т.д.?
Мы все множество раз (почти ежедневно) сталкиваемся с теми или иными трудностями, дискомфортом, чем-то, с чем нужно справляться. Поэтому для того, чтобы изменить к ним отношение, важно согласиться с тем, что да, они будут. С тем, что это абсолютно естественная часть жизни.
Следующий шаг - переименуйте проблему в задачу. Или даже задачку, которую интересно решить.
Далее важно научиться менять свою реакцию. Для этого необходимо начать замечать свою ПРИВЫЧНУЮ реакцию. Ту реакцию, которая не особо помогает в решении. Да, она будет возникать! Но это не значит, что с ней нужно соглашаться. Можно отследить её, признать, и спросить себя "А как ещё я могу отреагировать? Как я хочу отреагировать? Какая моя реакция поможет?". Не соглашайтесь с мыслью "Я не знаю и мне трудно".
Когда люди зацикливаются на какой-то проблеме, не ищут решения, страдают, это забирает большое количество физического и психического ресурса, удерживая настрой в минусе. Поэтому следующей важной задачей будет научиться переводить и удерживать свое внимание не на проблеме, а на её РЕШЕНИИ. Перевод внимания на решение наоборот укрепляет, придаёт сил, даёт веру.
Многим кажется, что решать проблемы трудно. Но намного труднее не решать их и жить с ощущением беспомощности. Решение же даёт рост, уверенность, силу, лёгкость, стойкость, радость, развитие.
Выбирайте для себя развитие.
Следующий шаг к избавлению от прокрастинации- выявление вторичных выгод. Про то, что такое вторичные выгоды знают уже все, поэтому сразу к делу.
Если вы не можете начать что-то делать уже несколько месяцев, полгода, год, три и дольше, то не сомневайтесь, что выгода есть. В ней может быть неприятно себе признаваться, но она есть.
Да, есть желание, но есть и выгода не делать, не начинать, не менять.
Чтобы понять в чем заключается выгода, можно представить, что прямо сегодня вы получаете желаемое. Вы совершаете это действие. По-настоящему. Как вам?
И многие подумают: "Да мне просто супер! Я рада".
Хорошо. Это реакция в уме.
А что в теле, когда это происходит? Как реагирует тело?
Часто бывает так, что в уме якобы радость, а тело напряглось. Дыхание замерло, плечи опустились, в груди сжало и т.д.
И тогда нужно понять, о чем это. Чего вы боитесь? С чем не хотите столкнуться? Что испытать? Что тогда будет?
Примеры выгод:
- не сталкиваться со стыдом, страхом, злостью;
- не брать ответственность, перекладывать её на другого, оставаться в зависимости;
- не прикладывать усилий.
Здесь же мы встречаем послания: не быть счастливым, не быть богатым, не проявляться, не быть здоровым, не взрослеть, не быть собой, быть хорошим, не любить, не открываться, не быть привлекательной, не хотеть, не чувствовать. И у каждого послания есть своё "потому что...", которое, как правило, связано с безопасностью и избеганием боли. И тогда человек неосознанно держится за это.
Вы можете спросить: "А что делать, если я знаю про выгоду, но все равно не делаю?".
Скажу так. Нужно очень сильно захотеть распутать этот клубок и разобраться с выгодой. Все начинается с желания.
Никто другой не может захотеть за вас настойчиво выбрать не вторичную выгоду, а изменения. Ни один специалист вас "не расколдует", если вы пойдёте в терапию, чтобы убедиться, что вам ничего не поможет или будете зубами держаться за убеждения.
Да, эта тема довольно непростая, и в терапии к ней иногда приходится возвращаться не раз. Но в итоге все-таки наступает тот момент, когда человек искренне решает отказаться от вторичной выгоды. И пусть это происходит не сразу, но происходит. Поэтому важно все-таки начать это движение.
Мы с вами разобрали основные моменты, которые МЕШАЮТ. Но есть второстепенные и все же важные фишки, которые ПОМОГУТ.
1. Важно знать себя.
Физиологию никто не отменял. Важно знаю свою. У каждого человека есть тот временной промежуток, когда он наиболее продуктивен и ему легче что-то делать. Например, у меня это с 6 утра до 12. Поэтому я стараюсь все самые сложные дела выполнить именно в этот промежуток, потому что знаю, что потом мне будет сложнее. У кого-то это время с полудня, а у кого-то вечером. Вспомните, когда вы более продуктивны и постарайтесь действовать именно в это время.
2. Дробить путь к цели на шаги.
Если желаемая цель кажется большой и труднодостижимой, то ум может пугаться и вам будет казаться, что прийти к этой цели слишком тяжело. Тогда риск бросить, не начав довольно большой. Поэтому здесь мы вспоминаем, что слона нужно есть по кусочкам. Пропишите план из конкретных небольших шагов к вашей цели. Разбейте их на ещё более маленькие, если это необходимо. Тогда страх уходит и вы видите, что можете начать.
3. Сделать свой труд осмысленным и не обесценивать свои старания.
Осознайте для чего вы все это делаете, почему это важно для вас, и не обесценивайте ни свое желание, ни труд, ни результат.
4. Заручиться поддержкой.
Не нужно делать вид, что вы один в поле воин. Это нормально просить поддержки и, конечно, когда вы знаете, что в вас верит кто-то ещё, вам легче двигаться к своим целям.
5. Опираться на чужой пример, который вас вдохновляет. Это будет придавать сил каждый день.